Мотивация в бодибилдинге. Технология накачки мышц.
Рад приветствовать, уважаемые читатели!
Сегодня мы поговорим про одну из нематериальных составляющих успеха в деле накачке мышц. Нематериальных потому, что ее нельзя пощупать или измерить, механизм ее возникновения — голова, и зовется она мотивация в бодибилдинге. У многих она есть (однако быстро пропадает), многие думают, что таковая имеется, а кто-то вообще первый раз о ней слышит. Вот как раз в этой статье нам и предстоит разобраться с этим явлением, механизмом его возникновения и, конечно же, секретами, как создать нужный мотивационный настрой на тренировку и что для этого требуется.
Рассаживайтесь поудобней, ибо озвученную здесь информацию Вы мало где найдете, а посему будет интересно. Итак, мы начинаем…
Что такое мотивация? Механизм возникновения.
Что заставляет Вас каждый день ходить на тренировку в тренажерный зал?
Может быть, это желание понравиться девочке или поучительные наставления родителей, а может, просто красивое фото с обложки глянцевого журнала. Я не знаю, что это лично для Вас, но ответить на этот важный вопрос нужно, желательно письменно. Ну, а пока я постараюсь подвести к ответу на него и начну издалека.
Допустим, Вы сидите за столом и филигранно работая вилкой с ложкой, поглощаете правильную и здоровуюпищу. В этот момент работают не только Ваши челюсти, но и также имеет место быть некая сосредоточенность на эмоциональном аспекте этого приятного занятия (сам-то понял, что сказал :)), проще говоря – получаете удовольствие от самого процесса еды.
Также и везде – в любви, на работе, на отдыхе мы получаем не только физическую (умственную разрядку), но также здесь однозначно затрагивается наша сфера удовольствий. Получается, что, помимо прагматической выгоды (допустим: работа – зарплата, любовь – дети), мы также удовлетворяем свои эмоционально-духовные потребности.
Так устроена жизнь, и тому, кому не только нравится безлико (изо дня в день) “тянуть свою лямку”, но он еще и всецело поглощен процессом, всеми своими чувствами, тот на практике добивается поразительных результатов. Поэтому запомните прописную истину в спорте (в т.ч. в бодибилдинге), если Вы не будете подключать свою психику (читайте подсознание) к процессу натурального телостроительства, то и явных успехов Вам не достичь.
Стоит понимать, что каким-либо искусственным путем или просто посредством только одного нашего “хочу”, мышцы большими не сделаются. Многие просыпаются и засыпают только с одной мыслью – “я хочу иметь большие мышцы”, весь их тренировочный процесс подчиняется эмоциям “эго”, которые никому не нужны, а тем более ЦНС. Вы можете из кожи вон лезть на тренировках, падая от бессилия, однако твоя ЦНС будет только “нехотя зевать” и с удручением смотреть на добровольные мучения, которые ты сам себе устраиваешь.
Так как же “завести” ЦНС так, чтобы она начала мощно воздействовать на процессы внешней трансформации тела? Сила воли — да, играет роль, но это сознательный фактор, на котором далеко и долго не уедешь. Каким бы волевым человеком Вы ни были, а 2-3 месяца – это именно тот пограничный срок, позволяющий Вам “на зубах” ходить в тренажерный зал. Совершенно другой, уже долгоиграющий энерджайзер для зарядки и управления ЦНС — это подсознание. Вот поистине единственный ключ к запуску процессов телостроительства.
Если Вы любите какое-то дело и “радеете” за него всей душой или же когда по-настоящему влюбляетесь в человека, то организм раскрывает свои глубинные (доселе нам неизвестные) побуждающие силы. Вы просто горите от нетерпения сделать что-то, и все в руках спорится. Если перевести эти подсознательные силы на рельсы бодибилдинга, то они окажутся настолько сильны, что последствия для Вашего тела могут быть просто нереальными, т.е. Вы из худощавого эктоморфа можете легко превратиться в сверхкачка.
Причем, для этого не надо прибегать ни к каким танцам с бубнами, шаманам или всякой бяке под названием стероиды, нужно всего-навсего научиться управлять глубинными функциями ЦНС. И тогда Вам откроется дверь в мир постоянного роста мышц, а сама нервная система будет вырабатывать такое количество анаболических гормонов (тестостерон, инсулин и т.п.), что хватит и на накачку тренажерных собратьев по железу :).
Чтобы научится управлять ЦНС, дабы эффективно разгонять себя на тренировке и создавать нужную мотивацию в бодибилдинге, необходимо, прежде всего, понять, в чем же секрет технологии выработки организмом мышц или проще – как реализуется процесс производства мышечной массы в теле атлета. И для этого следующая глава Вам в помощь.
ЦНС и мотивация
Итак, давайте рассмотрим, как же все-таки в нашем мозгу протекают процессы, запускающие синтез мышечной ткани. Для этого воспользуемся следующей схемой (см. изображение).
Когда мы приходим в тренажерный (или, я бы даже сказал, уже на подходе к нему), тренировка уже начинает воздействовать на наше сознание, и возникает взаимная связь между мозгом и нервными окончаниями (1). Затем сознание инициирует формирование различных форм-образов, фигурирующих в нашем сознании (2). Т.е. мы представляем, что сейчас подойдем к штанге, возьмем гриф, навесим блинов и т.п.
Все эти образы, чувственные формы, формируют «миропредставление» у нашего «слепого» подсознания, которое понимает окружающую действительность только с позиции “добра и зла” (3). Вы еще здесь? :). При возникновении N-го количества образного зла/негатива (например, вес сразу не пошел), подсознание стимулирует развитие в определённых участках мозга состояние под названием – стресс (4).
Далее, уже “удрученные” объемом предстоящей работы, участки мозга начинают раскачивать и приводить в чувства будущих “исполнителей”. Все это приводит к общему напряжению ЦНС, что, в конечном итоге, приводит к длительной стимуляции нервной системы до тех пор, пока работа не будет выполнена (5) (т.е. не завершится рабочий подход в упражнении).
«Возбуждённая» ЦНС заставляет все функциональные структуры организма создавать большое количество сначала “управленцев” – гормонов (6), а затем стимулировать для труда «снабженцев» (13), которые впоследствии будут участвовать в переработке тех гормональных процессов, которые способствуют более быстрому обмену веществ (7). Все это “безобразие” приводит к повышенному фону обменных/гормональных процессов и сказывается на пробуждении сильного аппетита после тренировки. Последний, в свою очередь, заставляет организм поглощать большее количество правильной пищи и жидкости, что, в конечном итоге, вызовет желание отдохнуть и поспать (8).
Во время ночного отдыха организм будет строить новые мышечные волокна, подвергая процессам гипертрофии и гиперплазии “старую” мышечную ткань (9). Именно этот этап является самым ключевым в жизни любого бодибилдера, ибо он позволяет увеличивать силовые характеристики и общую композицию тела атлета. Если говорить о сознании, то оно лишь отчасти воздействует на гормональный уровень организма человека, и то только в целях поддержания инстинктов продолжение рода и самосохранения (10).
Теперь немного о стрессе. Причины его возникновения банальны – это недосыпание, негативные мысли, раздражительность и неудовлетворенность в любви. Так вот, можно легко научится управлять стрессом (11), в котором находится большинство (быть может, даже сами того не подозревая) людей в тренажерном зале, но, к сожалению, обход 2/3/4 этапов – одиннадцатым ничего хорошего не сулит как для мышц, так и для всего организма в целом. Сознание может также косвенно воздействовать возбудимостью ЦНС (12). Это можно сравнить с тригером, переключающим состояние возбудимости из постоянного состояния в переменное. Здесь сознание как бы “гасит” все негативные сигналы в 2-3 раза.
Если разобрать сей процесс на житейском примере, то получается, что человек, не способный поддерживать позитивный настрой в течение всего дня, автоматически открывает доступ в свою ЦНС стрессовым мыслям. А подобные мысли тормозят синтез новых тканей и препятствуют человеку в наращивании новой мышечной массы, даже не смотря на эффективные тренировки. Т.е. получается, что подсознание фильтрует все мысли/образы, которые поймало сознание, поэтому в зал нужно приходить без всяких “задних” мыслей :).
Последнее звено в этой схеме связано с метаболизмом (14). Если организм поймет, что в него поступает недостаточное количество питательных нутриентов (в том числе строительных кирпичиков – белков), то вся технологическая цепочка развернется круто вправо, и вместо протекания нормальных стадий (8, 9) пойдет по неверному пути (14). Последний, в свою очередь, кроме того как обеспечить уже построенные ранее мышцы питательными элементами, больше ничего и не сможет. Поэтому, если ты редко питаешься, слабо заправляешься на завтрак и ешь только полуфабрикаты и консервы, то не стоит все валить на плохую генетику, просто пересмотри свое питание.
Собственно, мы разобрали механизм производства мышечной массы и роль процессов сознания и подсознания в нем. Стоит понимать, что в зависимости от эффективности твоей работы с сознанием и подсознанием, зависит протекание процессов анаболизма и катаболизма мышц в том или ином направлении. Т.е. необходимо научиться управлять этими процессами и направлять их на благо телостроительства.
А теперь барабанная дробь и шокирующее заключение, а именно – если нарушить хотя бы один из 14 этапов, то конечный результат (в виде прироста новых мышц) уменьшится в разы. Очень многие атлеты (особенно новички) нарушают практически около половины этих взаимных цепей, результат на лицо – довольно скромный прирост чистой мышечной массы. Поэтому необходимо научиться мощно и продолжительно возбуждать ЦНС, тем самым создавая себе и ей правильный мотивационный настрой.
Ну, а чтобы как-то практически закрепить изложенную информацию и уже начать потихоньку (продолжение в следующих статьях) работать в направлении повышения мотивации в бодибилдинге, приведу список советов, которые уже сейчас помогут Вам правильно настроиться на получение нужных результатов.
FAQ или советы на заметку
Следуя нижеприведенным советам, Вы повысите свой боевой настрой на тренировке и будете качественней продвигаться к поставленной цели – рельефному телу своей мечты.
Итак, запоминаем:
Зажгитесь своей целью сами – это должно быть интересно, в первую очередь, Вам. Не надо это делать для симпатичной соседки сверху;
Ставьте конкретные цели и жесткий ограничитель по времени. Т.е. не надо “размывать” цель, типа – хочу иметь большой бицепс к 2013. Правильно так – к 9 мая 2013 года у меня будет бицепс в окружности45 см;
Визуализируйте свои цели. Выберите атлета, на которого хотите быть похожим и стремитесь к его показателям. Можете в квартире повесить постер на стену с его изображением;
Смените свое окружение. Не общайтесь с негативными людьми, которые считают, что Вы зря все это затеяли. Общайтесь с профессионалами в области бодибилдинга (тренерами, спортсменами), учитесь у них, спрашивайте, задавайте вопросы;
Ведите дневник тренировок и журнал достижений, чтобы оценивать прогресс;
Сфотографируйтесь в разных проекциях и проведите антропометрию своего тела. Затем каждый месяц отслеживайте визуальные изменения.
Занимайтесь для себя, не старайтесь произвести на кого-то впечатление. Многие приходят в зал чтобы произвести фурор от количества поднимаемых весов, однако, когда этого никто не замечает, они очень быстро “сливаются”.
Разнообразьте Ваши тренировки. Не стоит постоянно работать только с базовыми упражнениями, изучите необычные фитнес-тренировки;
Иногда меняйте график тренировок. Не стоит годами ходить в одно и тоже время/дни в тренажерный зал;
Замечайте и празднуйте маленькие победы. Т.е. поощряйте себя, но не какой-то продуктовой “вкусняшкой”, а продвигающими подарками;
Эффективно тратьте свое тренировочное время. Т.е. думайте и планируйте свою тренировку от начала и до конца, чтобы не слоняться по залу в поисках
Смотрите иногда вдохновляющие спортивные фильмы, которые учат преодолению себя и борьбе с трудностями;
Бодрая музыка в наушниках – не только способ уйти в себя, но и залог “драйвовой” тренировки.
Ну вот, как-то так. Применяйте эти советы, и с мотивацией точно проблем не будет.
Послесловие
Мотивация в бодибилдинге весьма важная вещь, без нее невозможно двигаться вперед, так уж устроен наш мозг, что его нужно постоянно подстегивать к новым совершениям. Поэтому те люди, которые знают механизмы работы ЦНС и ее роль в процессе производства мышечной массы, способны значительно повысить свои “форменные” показатели, а это и есть самый лучший мотиватор. На сегодня это все, думаю, статья оказалась полезной, и Вы многое почерпнете для поднятия своей мотивации.
До новых встреч, друзья!
